dieta a ser

Witam, Na forum jestem pierwszy raz, ale moja przygoda z siłownią i fitnessem trwa już co najmniej 10 lat. Dopiero teraz jednak zdecydowałam się na nieco bardziej intensywniejszy plan treningu połączony z dietą i jeśli potrzeba to suplementacją. mam 26 lat/ 156 cm / 48 kg Przed wakacjami miałam rozpisany trening na rzeźbę który przez 2 miesiące [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 170 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wtorek , czwartek , sobota siłownia FBW po [...]

[...] okolicach 0 od pon-piatek wieczor. Wieczorem robie trening i zaczynam ladowac (przed treningiem troche ww wciagam - ile polecacie?). I teraz mam problem - wiadomo jak jest, dieta, trening swoja droga, ale gdzies wypasc przynajmniej w weekend milo by bylo. Na ile moge sobie pozwolic w ten piatkowy wieczor? Wiadomo, ze w lokalu nie zjem ryzu ani [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]

Czesc chcialem się poradzic kogos z większym doświadczeniem czy ta dieta jest dobra . Mam 21 lat waze 82 kg wzrost 183 prowadze aktywny tryub zycia silowania biegam potrzebuje zrzucic pare kilo . Kolega który już dosyc dlugo trenuje kulturystyke miał taka sama diete tylko ze proporcje inne były proporcje był zadowolony z efektow z reszta było [...]

Siemka wiec tam mam 19 lat 183cm i waze 71kg. Cchailbym zaczac jakas diete na mase. Ulozylem swoja doradzcie co zmienic co zostawic itd:) A to dieta: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z indyka + kasza gryczana + surówka 4. 2 kanapki z tuńczykiem (40gram) 5. 3 jajka [...]

Wiek-17lat Wzrost~182cm Waga~90kg Cel-nabranie masy miesniowej na rzecz tluszczyku Staz-2miesiace TRENING Poniedzialek Klatka+Biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -przenoszenie zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 -unoszenie sztangielek o [...]

Hej, Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Moim celem jest masa i siła. Zdjęcie przed pierwszym dniem siłki (5 tyg temu) Wiek: 22 lata Staż treningowy: kiedyś 2 lata, od 4 lat brak treningu siłowego, teraz - 5 tygodni Waga: 76kg Wzrost:188cm; Klatka:100cm; Biceps:34cm oba Wyciskanie: 75kg; Przysiad: 75kg; Inne uprawiane sporty: MMA Po 5 [...]

Celem tej diety jest regulacja defekacji bez uciekania się do środków farmakologicznych. Reżim polega na spożywaniu dużej ilości błonnika, a poza tym, nie ma specjalnych różnic pomiędzy dietą standardową i bogatoresztkową. Lekarze i dietetycy polecają spożywanie potraw bogatych w celulozę osobom z zespołem jelita nadwrażliwego i w przypadku [...]

[...] na to czasu przy trójce dzieci i przy innych obowiązkach ale staram się jeść zdrowo i dostarczać sobie dodatkowo białka z twarogu chudego (1 kostka dziennie). Tak więc moja dieta to : 1) Nabiał (jajka 5/tyd, kefiry, jogurty, twaróg i niestety ser żółty bo uwielbiam) 2) Warzywa (wszystkie jakie są w danym momencie na rynku) w postaci surówek, [...]

Wzrost 182 cm Waga 82.5 kg Cel: masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3400-3800 Moja dieta wersja I: I Śniadanie Mleko 2% 700 ml Płatki owsiane 100 g II Śniadanie Jogurt Naturalny Danone 700 g Brzoskwinie w syropie 100 g Banan 160 g Kiwi 80 g Obiad: Pierś z kurczaka gotowana 185g Makaron dwujajeczny 100g Surówka warzywna 100g Oliwa z oliwek 20 g [...]

[...] moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza gdyż jeżeli jakieś dane będą błędne mója cała dieta ulegnie rozpadowi. Z góry dziękuje. Czytałem wiele różnych poradników i naprawdę ile osób tyle sposobów. Poradnik wyliczający TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT lub bf [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuję od ok.8 lat, pierwsze kilka lat głównie wytrzymałość, duże ilości powtórzeń z małymi obciążeniami. Następnie parę lat nieregularnych odwiedzin na siłowni,2 lata porządnego treningu na masę i siłę, [...]

witam ulozylem sobie diete ktora nizej przedstawie i chcialbym ( a raczej prosilbym ) zebyscie powiedzieli czy moze byc taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta: CEL: REDUKCJA WIEK: 16 WAGA: 94 :( WZROST: 188 TYP TRENINGU: ACT LICZBA POSILKOW: 6 wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe [...]

[...] kapsulki przed i po treningu 7. Jeszcze jedno pytanie czy to normalne ze "wywala" mi brzuch po kazdym posilku do duzych rozmarow ? Pozdrawiam i licze na wyrozumialosc Moja dieta / niemam dostepu do wagi wiec porcje robione sa na oko 8:30 platki musli 80g + mleko pol tluste 150ml ser bialy kozi 100g szklanka soku z winogrona 30g gram gainera [...]

Juz wczesniej otworzylem post z prosba o ocene diety. Wprowadzielem troche zmian i chcialem prosic o kolejna ocene. Ma to byc dieta redukcyjna Mam 20 lat 178cm waze juz 76kg 9:00 śniadanie - płatki osiane (50g) + mleko 0,5% (250ml) 12:00 2 śniadanie - maslanka owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g) - albo np ciemny chleb (160g) + 2 [...]

Kilka suchych danych Płeć : kobieta Wiek : 23 i pół ;) Waga : 66 Wzrost : 167 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36,5 Co więcej? Staż 2 miesiące z miesięczną przerwą Od dawana chciałam coś zacząć robić by być zadowoloną ze swojej figury. Na szczęście mam przy sobie swojego faceta, który już [...]

[...] dawno ) Biceps : 40cm Przedramie : 35 cm klatka : 110 cm Pas : ok 87 cm Udo : troche ponad 50 cm łydka: 41 Typ : Nie wiem , ale napewno nie ekto... Oceńcie sami Wiem że ta dieta jest bardzo uboga w białko dlatego niedługo do diety dołącze wysokobiałkowe odżywki ( Anabolic Protein ) Dieta: 6.00 I posiłek Jajecznica ( 2 żółtka + 4 białka) 1 [...]

Ułożyłem sobie taką wstępną rozpiskę na masę, dość amatorsko... wygląda to mniej więcej tak: 1 Sniadanie : (do wyboru) - makaron na mleku + serwatka -jajecznica(4jaja) + 2 kromki chleba + serrwatka -4 jaja na twardo + chleb + 2 kromki chleba + serwatka - twarog ze smietana + chleb + serwatka 2 Sniadanie (dluga przerwa): -jogurt - kanapki 2(szynka [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]